Exercícios para perder a barriga

Na sala de avaliação física o principal objetivo dos alunos é perder a barriga! São raros os casos das pessoas satisfeitas com seu abdômen. Então as pessoas falam assim: coloca bastante abdominal porque quero acabar com a minha barriga. Puro engano!!! Os exercícios abdominais têm o objetivo de fortalecer a musculatura abdominal. Não acaba com gordura. Não acaba com a gordura. NÃO ACABA!!!
O que acaba com a gordura abdominal são as atividades aeróbicas. Caminhar, correr, nadar, pular corda, hidroginástica, boxe, jump, entre outras várias atividades. Tudo que eleva a sua frequência cardíaca e faça você gastar muitas calorias. Não se esquecendo da alimentação saudável, que ajuda 70% no bom resultado. Lembre-se também que não tem como você emagrecer somente a barriga. Você vai emagrecer o seu corpo todo, pernas, braços, bumbum, barriga. O importante é secar a gordura e perder a barriguinha. Se você ficar com pouca perna e bumbum, tudo isso você pode ganhar com a musculação, que vai fazer aumentar a circunferência, e o melhor disso tudo, você terá um corpo com pouca gordura e com muita massa magra!!!!
Então galera, bora correr e fechar a boquinha!!! Boa noite beijosss Patty!!!

Funções das proteínas

 
As proteínas não são como os carboidratos que podem ser armazenados nas células, mas elas fazem parte da estrutura biológica. De modo que a construção e manutenção do organismo humano dependem do fornecimento dessas proteínas. Elas têm inúmeras funções em nosso organismo, entre elas, temos:

                             Funções dos alimentos

Uma das maiores dúvidas para quem pratica atividade física é o que comer e o que não comer para atingir os objetivos, seja perder gordura ou ganhar massa magra. A orientação de um nutricionista é fundamental, porque nós formados em educação física somos aptos a prescrevermos ATIVIDADES FÍSICAS e os nutricionistas sobre a alimentação. Então nós por convivência com o mundo da saúde, aprendemos um pouco sobre alimentação e podemos dar algumas dicas. A de hoje é como alguns alimentos podem nos ajudar nos nossos resultados! Mas nunca deixe de consultar o nutricionista, que é o profissional capacitado para orientação correta! Boa noite beijoss Patty!!!!  

Boa noite galera, olha que legal essa gravura que achei na internet...a contagem de calorias faz parte da vida de muita gente....vai uma dica do que mais se parece 200 calorias...

Celulites

Vem chegando o verão... E com ele está vindo a exposição do nosso corpo com biquini, short, saia, vestido! E com isso a nossa amiga celulite volta com peso, depois de todo inverno escondida e alimentada por comidas calóricas, sem falar na preguiça de se exercitar e comparecer nas clínicas de estéticas. Mas o que fazer para acabar com a celulite? Bom, dependendo do grau que ela está tem como acabar. Em grau mto profundo dá pra amenizar bastante. Primeiro mude sua alimentação. Evite frituras e pricipalmente DOCE. Ele é o maior colaborador para os furinhos. Faça exercícios. Musculação é ótimo. Natação, plataforma vibratória e jump são excelentes. Recorra também a um tratamento estético como uma drenagem linfática ou massagem redutora. Bom, agora é agir para poder desfrutar do verão sem medo!!!! Boa noite bjoosss Patty

                                      Mudanças que nos mudam!


Hoje vim falar sobre sobre hábitos saudáveis. Infelizmente a tecnologia contribui muito para a obesidade e o sedentarismo. Tudo é rápido e prático, não nos esforçamos pra quase nada. Os trabalhos são mais feitos por esforços mentais do que físicos, por isso mais do que nunca precisamos de um tempo pra nos exercitar, porque a maioria das pessoas passam a maior parte do tempo sentadas. Consequência disso vem a obesidade e seus problemas relacionados. Pequenas mudanças na nossa vida já fazem a diferença. Andar um pouco a pé (ir na padaria), levantar do sofá pra trocar de canal, ir pelas escadas ao invés do elevador, ir para o trabalho de bicicleta e deixar o carro em casa (você está ajudando o meio ambiente e pode chegar até mais rápido!), fazer sua própria comida do que ir ao restaurante, levantar-se para beber água, passear com o seu cachorro, ir atender o telefone (com fio). Enfim, tem mil maneiras de sermos mais ativos no dia a dia, no final do mês, do ano, essa somatória de esforços podem levar você a emagrecer ou manter o seu peso. Isso faz bem pra você! Comece o dia de amanhã com atitudes diferentes, sua vida vai mudar!


O vídeo abaixo é bem legal, vale a pena assistir!

 Boa noite!!! beijosss Patty

Boa noite galera, bom hoje vou falar sobre o excesso de gordura corporal. Como a própria palavra se apresenta, o "excesso" é algo que não necessita acontecer."Excesso" é algo que está sobrando, ocupando um espaço, consumindo uma atenção ou uma demanda de energia que não deveria. Excesso é uma "desnecessidade". É claro que o corpo humano, na sua perfeição divina, necessita ter um percentual do peso ideal como massa gorda. Este percentual ideal de gordura corporal cumpre papéis importantes como regular a temperatura corporal, proteger órgãos, formar a massa cerebral (lipoproteínas), etc. Mas, quando em excesso, esta gordura passa a ser um lastro, um peso, uma fonte geradora e propagadora de toxicidades e dificuldades. Ao realizar atividade física você observa melhora em vários fatores que vou ilustrar com uma figura bem bacana que encontrei na internet....

Tenham uma boa noite, bjinhos Tatá....

         Qual é a diferença de massa magra e massa gorda? 

Bom, todos nós temos um peso, que é composto de massa magra (músculos, ossos, órgãos) e de massa gorda (a gordura mesmo!). A massa magra é nosso peso bom, que deve ser de 80 a 82% do nosso peso total, e de 18 a 20% de massa gorda. A massa magra gasta mais energia (calorias) do nosso corpo, enquanto a gordura é tecido morto, não gastamos calorias com ela! Como saber o quanto tenho de massa magra e gordura? Faça uma avaliação física em uma academia, que você saberá da sua composição corporal. Antes de você falar que engordou ou emagreceu, saiba primeiro da sua composição!
Uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, fazem você chegar no seu objetivo. Quem está acima do peso, deve eliminar gorduras (perder peso gordo) e quem é magrinho deve ganhar massa magra, até atingirem o seu objetivo! Beijosss Patty

Boa tarde pessoal, para quem ainda fica na dúvida sobre os diferentes tipos de gordura vai uma ilustração bem bacana para facilitar. Bjinhos Tatá.

Olá pessoal! Mexendo no facebook, achei essa explicação mto legal falando sobre as épocas de melhores pré disposição das mulheres de acordo com o ciclo menstrual! Olha que bacana! vamos saber aproveitar a época certa para turbinar o treino!!! Não é por acaso que temos dias de excelentes treinos, e outros dias de ir para academia somente para desencargo de consciência...rsrs  Boa noite, beijosss Patty!

Boa noite....hoje é a Tamires...bom ao contrário da Paty vivo na luta para ganhar uns quilinhos, claro que saudáveis né......ano passado a exatamente um ano estava pedalando, lutando e malhando bem, junto fazendo acompanhamento com uma nutricionista esportiva, mas como disse a fisioterapeuta que me acompanhou a estrutura do meu corpo que são 1,58 e cerca de 48 quilos não suportou a rotina puxada de exercício físico e a própria rotina do serviço e consequência disso foram 2 protusões discais (antecede a hérnia de disco) precisamente na L4-L5 e na L5-S1....foram 15 dias afastada do serviço e 30 sessões de fisioterapia. Recuperada depois das sessões fiz pilates e acupuntura e só agora a 1 mês que retornei a minha atividade que eu amo que é estar em um salão de musculação...enquanto a Paty ajuda quem quer emagrecer eu tentarei ajudar quem assim como eu quer ganhar uns quilinhos de forma saudável contando com a ajuda sempre de um profissional qualificado e um nutricionista com a alimentação adequada que difere de quem quer emagrecer e hipertrofiar. Bjinhos...

Boa noite! Aqui é a Patty! Bom, como sempre vivi essa luta constante com a balança, vou postar mais coisas sobre emagrecimento (sou especialista já!!!! rsrsrs). Na minha opinião, quem quer ver mudança no corpo primeiro tem que mudar a cabeça! Tem que querer emagrecer e se manter magro, e é vc que tem que querer, não as pessoas! Segundo mudar a alimentação. O resultado depende 70% da sua alimentação. Procure ajuda com um nutricionista, ele é o profissional capacitado para te passar uma dieta personalizada pra vc!Realmente, vc é o que vc come! Em terceiro fazer atividade física! Procure a que vc tem mais afinidade, se vc não achar nenhuma, faça pela sua saúde. Atividade física tem que fazer parte da sua rotina, assim como vc escova os dentes, toma banho todos os dias, o exercício tem que fazer parte da sua vida. Procure um médico para saber das suas limitações, e depois da sua liberação. procure uma boa academia com bons profissionais formados em Educação Física para vc ser bem orientado e ter sucesso na atividade física! Beijosss

 
                                                       
                               Débora, Tamires e Patrícia
                                                       

Boa tarde gente...acordar cedo..trabalhar....a tarde antes de voltar a dar aulas hora de malhar....dia de hoje feito com sucessoooo....agora vamos dar novas aulas....bjinhos, Tatá....

Boa tarde!!! Hoje levarei minha câmera para a academia para tirar uma foto de nós 3 para atualizar o perfil do blog! aguardem!!! Bjoss Patty

Boa noite...somos novas nesse mundo dos blogs então vamos apanhar um pouco por eqto....rsrsrs sou a Tamires e estou na luta para ganhar uns quilinhos....por mais que as pessoas digam que está bom pq sou magra não me sinto satisfeita assim. Assim que der colocaremos nossas medidas, dietas e claro os treinos para que todos possam nos acompanhar....espero que gostem. Bjinhos

Boa noite! Aqui é a Patrícia! Eu criei o blog para nós 3, daí cada postagem pode ser de uma de nós. Tudo é novidade para mim, então vamos ter um pouco de paciência!!!! Vou contar um pouco sobre mim, e mais pra frente coloco fotos e entro mais em detalhes. Sou formada em Educação Física e trabalho na melhor academia da minha cidade. Amo o que faço e me dedico muito ao meu trabalho. Eu sou de uma família de gordinhos e sempre briguei com a balança. Já eliminei 18 kg nesses últimos 4 anos. Vou contar como e colocar fotos pra vocês!